Kristian Ekström: Blogissani kirjoitan kiinnostukseni mukaan aiheesta ja aiheen vierestä, lähinnä stressistä ja kivusta liittyen JAKSAMISEEN, uneen, LIIKKEESEEN, RAVINTOON, MIELEEN ja yhteisöllisyyteen.
Kivusta: ”Se tuli ihan yllättäen. En oikein osaa sanoa tarkkaan missä tai miltä se tuntuu. Ensin se oli täällä ja sitten se oli täällä - se vaihtaa paikkaa. Se tulee ja menee. En keksi yhtään syytä miksi se tuli nyt.” On tunteiden pidättelyä ja peiteltyjä kyyneleitä.
Tuntuuko sinusta sille, että hihat palavat helposti tai reagoit asioihin normaalia herkemmin? Toisinaan joku vastaanotollani miettiikin, että miten olo voi tuntua niin hermostuneelle, vaikka kaiken pitäisi olla elämässä hyvin. Kommentti voi kuulua vaikka näin: "Ei mulla ole stressiä, mutta silti jotenkin tuntuu, että kierrokset ovat ylhäällä koko ajan." Miksi näin on?
Juttelin töissä konsernijohtajan kanssa syksystä ja oli kuulemma ollut "helvetin stressaavaa". Stressin myötä uni oli kadonnut ja tilalle olivat tulleet sydämentykytykset, kivut sekä kiristävä tunne palleassa.
Hyvinvointi- ja painoharjoitteluvalmentaja Hanna-Kaisa Raninen, joka erikoistuu liikunta psykologiaan haastatteli minua kivusta ja treenaamisesta. Noin 60 minuutin aikana käymme rennolla otteella monia asioita kivusta läpi.
Kesä on nyt jo aika pitkällä ja minä, kuten muutkin suomalaiset, olen ravinnut itseäni kesän kuumuudessa hiukan erilaisilla grillissä kypsennettävillä "kasviksilla". Koska mukana on ollut muutama muukin muuttuja, on painoa tullut hiukan lisää ja tästä syystä sainkin idean kirjoittaa lyhyesti painosta, kivusta ja ruokavaliosta. Jos makkara on juuri nyt suussa ja aihe sen takia tuntuu jotenkin päällekäyvälle, voi tekstiin palata uudestaan myöhemmin syksymmällä.
Koska, joka päivä tapaan ihmisiä, joilla palautumien ei ole ihan kohdillaan, ajattelin jakaa videon jossa, Optimal Performancen Joni Jaakkola ja minä keskustelemme stressistä ja siitä mitä se on. Videon pituus n. 23 minuuttia.
12.3.2018 Iltasanomissa julkaistu kirjoitus selkämyyteistä. Artikkelin on kirjoittanut toimittaja Noora Valkonen. Mukavia lukuhetkiä.
Kävin juttelemassa toimittaja Noora Valkosen kanssa monista kipuun liittyvistä asioista. Tästä syntyi kirjoitus, joka julkaistiin Iltasanomissa viime viikolla. Kirjoituksessa käydään läpi viisi asiaa, joista ei juurikaan puhuta, mutta ovat erittäin tärkeitä kivun hallinnassa.
Kuvittele seuraava tilanne mielessäsi. On maanantai ja arjen sankari Pekka saapuu töihin. Ennen kuin hän on edes ehtinyt aloittaa töitä, pomo valittaa jostain aivan turhasta asiasta ja jatkaa samalla linjalla koko päivän. Päästyään töistä kotiin stressin kyllästämä ja turhautunut Pekka kilahtaa puolisolleen. Tästä puolison mieli mustuu ja hän ärhentelee lapselle, joka suuttuessaan potkaisee koiraa, joka puraisee...
Selästä ja selkäkivusta kulkee useampia uskomuksia, niin selkäkipuisten kuin meidän hoitoa antavien joukossa. Valitettavasti osa näistä uskomuksista (joiden viljelyyn olen itsekin syyllistynyt) saattavat altistaa lisää kivulle. Alta löydät neljä uskomusta selkäkipuun liittyen.
Jos istut pitkään koneella, ajat autoa tai röhnotät sohvalla, jännityksessä olevien lihasten ja kudosten neste esimerkiksi niska–hartia–alueella saattaa vähentyä ja työntyä pois. Tämä johtaa siihen, että lihaksen pH tippuu eli lihaksesi menevät ns. hapoille.
Kipu tuntuu olevan aiheena yhtä seksikäs kuin vanhat Sloggin kalsarit. Sen sijaan terveysongelmissa seksikkäiksi supermalleiksi nousevat diabetes, sydänsairaudet sekä ylipaino. Epäseksikkyydestään huolimatta kipu on kuitenkin paljon isompi ongelma kuin kuvittelemme. Asia selventääkseni kokosin muutamia numeroita kasaan.
Me kaikki haluaisimme, että kivulle löytyisi aina mahdollisimman yksinkertainen syy. Toivomme, että kivut menisivät pois itsekseen tai olisivat edes hoidettavissa helposti kipulääkkeillä tai muutamalla hoitokäynnillä. Näin ei kuitenkaan aina käy. Miksi?
Iivo Niskasen voitettua MM-kultaa, hän kertoi että terveenä pysyminen on ollut yksi tärkeimmistä syistä hänen menestykseensä. Harva meistä tulee ajatelleeksi, että kilpailijoilla kisa arvokilpailun voitosta alkaa jo paljon aikaisemmin, jopa vuosia ennen fyysistä kisaa.
Kuinka moni meistä onkaan pyrkinyt välttelemään tekemistä tavalla tai toisella, kun on pitänyt lähteä lenkille, siivota vessa, aloittaa tärkeä projekti tai vaikka elämäntapamuutos.
Ohjeistuksesta ja motivaatiosta huolimatta, et välttämättä saa elämäntapamuutosta aikaiseksi. Mistä on kyse? Toimintaterapeutti Jasu Forss haastoi minut kirjoittamaan aiheesta.
Näin kesälomani alussa ajattelin jakaa jotain hiukan kevyempää videon muodossa. Otin kameran mukaan ja läksin lenkille. Minun aamulenkki -videosta voit oppia asioita liikkumisesta ja terveydestä.
Pekka kuunteli lasittunein silmin selostustani siitä, miten pitkäaikainen stressi voi pahentaa hänen kipuilua. Mielessä Pekalla pyöri vain ajatus: ”Mitä se Ekström oikein nyt yrittää, mun selkähän meni kaksi vuotta sitten salilla - ei sillä ole mitään tekemistä mun stressin kanssa.
Eniten stressaa ja ketuttaa kaikki. Välillä tuntuu sille, että hanskat tippuu käsistä ja hihat syttyy tuleen pienimmästäkin asiasta - ja usein aivan turhaan. Emme vain aina tule miettineeksi mistä tämä käytös johtuu. Voisiko univaje olla yksi syistä?
Ei olekaan ennenkuulumatonta, että kipuasiakkaan diagnooseista ja niihin pohjautuvista hoidoista huolimatta ei kipuilua saada kuriin. Joskus kivunhallinta onkin tosi hankalaa, koska kipuun vaikuttavia asioita on niin monia ja yksi niistä on uni.
Kipujakson aikana voi tuntua sille, että et juurikaan saa mitään tehdyksi. Kipu ja sen aiheuttama väsymys yksinkertaisesti estävät sinua tekemästä asioita. Tämä on monille todella turhauttavaa. Turhautuneisuudesta johtuen into tehdä paljon asioita kipujakson jälkeen vain kasvaa ja kasvaa. Ja miten käy kun ensimmäinen kivuton päivä tulee vastaan?
Voimmeko oikeasti multitaskata? Ehkä hiukan, mutta meillä ei ole kykyä keskittyä tehokkaasti moneen vaativaan asiaan samanaikaisesti. Tutkija Etienne Koechlin mukaan ihmisen keskittyessä yhteen haasteeseen, molemmat aivolohkot keskittyvät sen hetkiseen tehtävään.
Ehkä olet joskus huomannut kuinka makean ja rasvaisen ruoan syöminen antaa rennon ja hyvän olon. Hiukan myöhemmin olotila kuitenkin sattaa muuttua ja tuntua latistuneelle, ehkä jopa hiukan ahdistuneelle. Tiedetään, että stressi voi ohjata ruokavalintojamme ja se aiheuttaa monelle ruokahimoja, mutta voiko ruoka itsessään vaikuttaa stressintunteeseen tai stressireaktioomme?
Myönnettäköön, että en ole koskaan oikein päässyt täysin aidon vihersmoothien (mitä se sitten onkaan) makuun. Siksi ajattelin kirjoittaa vihreänvärisen smoothien ohjeen.
Kuinka moni meistä onkaan miettinyt välillä, miten liikunta ja terveellinen ruoka on syvältä. Ei voi olla normaalia pakottaa itseään päivittäin salille ja lenkille. Näistä tuntemuksista huolimatta urheilemme - ehkä enemmän kuin koskaan elinhistoriamme aikana. Huolimatta liikunnan trendikkyydestä ja tärkeydestä terveydellemme on monille haastavaa saada persus ylös sohvalta. Mutta, ehkä kyse ei ole laiskuudesta?
Koska kipuun ja kivunhoitoon liittyy paljon uskomuksia ajattelin pistää jakoon välillä klinikallakin käyttämäni 13 kuvan slideshown pitkäaikaisesta kivusta. Sen yritys on hiukan korjata ja selkeyttää näitä uskomuksia. Mielestäni yksi isoimmista harhaanjohtavista uskomuksista kivunhoidossa on se, että kipua voidaan vähentää tai hallita vain hoidolla tai lääkeillä, ja että syy kipuun on aina tai pelkästään kudosongelmassa. Kipukokemukseen vaikuttaa kuitenkin moni asia, joita voimme yrittää hallita myös aivan itse.
Mikäli olet kärsinyt pitkäaikaisesta kivusta, olet ehkä miettinyt seuraavaa. Miksi kipu vaihtaa paikkaa, tuntuu epämääräiseltä tai tulee päälle ihan oudoissa tilanteissa - vaikka et ole tehnyt mitään fyysistä? Tätä ovat miettineet myös monet asiakkaanikin. Krooninen kipu on hankala seuralainen ja siitä eroon pääseminen tai sen vähentäminen vaatii usein kestävyyttä ja rohkeutta.
Ehkä olet huomannut joskus, kuinka huono fiilis ei tahdo päästää otetta irti millään tai päässäsi pyörii samat negatiiviset asiat kerta toisensa jälkeen uudelleen ja uudelleen. Näiden tunteiden ja ajatusten pohjalta voisi kuvitella, että asiat ovat huonosti, mutta tästä tunteesta huolimatta suurimmalla osalla meistä kaikki on juuri nyt ihan ok.
Näin keski-ikäisenä halusin kirjoittaa rakkaudella toisille keski-ikäisille (ja miksei muillekin) artroosista, eli siitä, mitä usein kutsumme nivelrikoksi, sekä siihen liittyvistä virheellisistä mielikuvista ja tiedosta. Viime vuosien tutkimus on muuttanut käsitystämme tästä tilasta merkittävästi.